聖雅各之路的文字紀錄-下

 

朝聖者的一天?

       如果是住在庇護所，通常凌晨四點半、五點就會有人起床出發了，他們可能當天要走比較逺，或者希望中午前就能到下個庇護所排床位。多數人則是六點前後起床，刷牙洗臉後出門。有些庇護所會要求八點前離開，有些則可以吃完早餐再離開，住旅館的就比較彈性，有九點、十點太陽高昇了才出發的。沿路都有Bar可以吃東西上廁所，大約早上七點到下午二點，路上朝聖者會最多。庇護所多半在中午十二點到下午二點就可以入住，旅館check-in則是下午二點到三點，因為下午二點到五點太陽最強烈，比較少人會在這時候繼續健行。

       到了庇護所，辦好入住手續後，先洗澡洗衣服，午餐時間通常是下午一點到四點，之後大家會在公共空間看書運動喝酒聊天。有的人在寢室睡覺補眠，或出門逛逛，因為陽光強烈氣候乾燥，晚餐前就可以收衣服。晚餐時間則是從晚上七點至八點才開始，有的在庇護所用餐，有的人外出聚餐，也有自已提早在庇護所煮晚餐吃的，晚餐後就整理背包，研究隔天行程，通常九點到十點就睡了，庇護所則是晚上十點門禁，不開放大門進出了。

會花多少錢?

以2022年個人經驗粗估，任何數字都可以變動。

1、固定支出機票三萬、保險二千、裝備一萬五，交通三千

2、朝聖者的一天可用50歐計算

早餐5歐元: 例如前晚在超市買的麵包優格水果、庇護所的付費早餐，或沿路在Bar吃的長棍麵包夾火腿、柳橙汁、咖啡。

午餐12歐元: 以沿路餐廳提供的朝聖者套餐為例，也可省略不吃，或自備食物野餐，或只吃點心零食都可能更便宜。

晚餐15歐元: 以庇護所或附近餐廳提供的朝聖者晚餐為例，內含西式三道餐+麵包紅酒。若有廚房能自已煮可以更省錢。

住宿15歐元: 以庇護所一個床位來說，推估的平均值，如果是自由捐獻或公立的庇護所，通常更便宜，但若住單人房或旅館，一晚就要30歐元~100歐元了。

其他雜支: 例如多喝幾杯咖啡、啤酒，使用付費洗衣烘衣機，買紀念品，景點門票等。

若以30天的行程估計，等於30天的生活費1500歐元(台幣五萬)+固定成本五萬。

總花費台幣十萬元。

建議背多少重量?

       有人說裝備的總重量以體重的十分之一為佳，只是每個人的體能、體型差異很大，難以套用同一標準，我認為6~10公斤是適當的範圍。裝備輕量化對長途健行很重要，在出發前一定要花時間思考、挑選、測試你的裝備。想清楚你要背在身上的每一件東西，是重要且必需的，何時要拿出來用，是否有其他材質、重量、價格可以挑選。雖然這件事非常燒腦與耗時，總比到時候扛不動而沿路一直丟，或臨時在路上採買裝備的好。而且在國外長途健行，不習慣的飲食與氣候，會加速身體的疲勞，到時候連一個空的寶特瓶，你都會想要丟掉。

       當然願意每日付費4~6歐元的話，沿路有背包寄送的服務。前天晚上連絡好，隔天大約早上九點會來庇護所取行李，你只要另帶一個小背包裝當天物品，就可以輕鬆出發，約下午一、二點就可以在當晚入住的地方領到行李。

那裡買裝備?

       台灣喜歡登山健行的人不少，因此在網路上與實體商店，都能找到許多買裝備的地方。例如100mountain 百岳、城市綠洲、HILLTOP山頂鳥、ATUNAS歐都納等登山用品專賣店，都有各種專業級的產品，想要愈省力、輕量化、耐用、快乾、安全，通常價格就愈高。可以先多看專家評論，再親自到店裡多試幾次才決定。但如果你不是經常在使用，預算有限，只是為了這一次朝聖之旅的話，迪卡儂的各地門市，就可以讓你買到全身的裝備了。

應攜帶物品有那些?

    在社群網站上就可以找到許多前輩寫好的裝備清單，不同年度、季節的清單一一俱全，這裡就不完整詳列，只寫出我走過朝聖之路後，想要強調的重點項目。

1、登山背包: 可挑選容量40~60公升，背負系統設計佳，能防水又多隔層的。事先學會如何打包與收納行李，調整與上下背包的技巧。如果體積大需要托運上飛機，可以買IKEA的FRAKTA藍色收納袋來裝背包。

2、登山杖: 可以讓雙手延伸，多了二隻輔助腳。幫助平衡，避免跌倒，減輕膝蓋的負擔。如果擔心托運的問題，路上經過的大城市，都可以買的到。

3、五趾羊毛襪: 我嘗試過穿二雙襪子(薄+厚)，再穿登山鞋，覺得不適合我，後來改穿五趾羊毛襪，感覺舒適、厚實保暖，能防臭防水泡，足以順利走完全程，記得襪子長度要比鞋子高一些。

4、中筒登山鞋: 其實路上也有許多人穿低筒登山鞋跟越野跑鞋，畢竟比起這二者，中筒登山鞋比較重且不透氣，但它能保護腳踝，小樹枝小石頭不易掉進鞋子裡，對於平常沒在爬山健行的朋友，我覺得是最佳選擇。記得要穿羊毛襪去試鞋，以及選擇比你平常穿的鞋大一號的，出發前要穿到適應為止。 

5、凡士林: 西班牙的藥局也買的到，但長的不一樣，也比較貴，最好從台灣帶一瓶過去。可以擦臉與全身，防磨擦與乾燥。每天走路前抹在雙腳再穿襪子，能有效減少水泡產生。

6、綜合維他命: 我平常沒有吃保健食品的習慣，因為台灣的飲食多元且方便，每天已經能攝取到豐富的營養素。朝聖之路上的食物選擇較少且不便，建議每天吃一顆補充營養，從台灣帶過去比較便宜，我在西班牙買過30顆善存約10歐元。

7、曬衣繩: 建議帶一條去，當庇護所的曬衣場掛滿其他朝聖者的衣物，或是住旅館沒地方晾衣服時就可以拿出來用。洗衣機與烘衣機要花8~10歐元，也不是每天都有機會使用，迪卡儂有賣一條5公尺99元台幣的曬衣繩，

8、頭燈: 早上出發天還沒亮時，半夜上廁所時，清晨起床整理背包時，戴在頭上很方便，不用拿著手機照明。

9、信用卡: 消費可以留下紀錄，可以少帶一些紙鈔，付錢時可以節省時間，也不用拿太多銅板。在Bar、餐廳、超市、住宿、交通幾乎都能刷卡了，雖然有手續費，挑有現金回饋的使用就好，好處多多。

10、金融卡: 因為現金沒有帶太多，如果後半段不夠時，可以隨時提款。

11、網卡: 雖然當地也買的到，我還是帶一張Vodafone的網卡去，市區山區都好用。

12、其他: 可以將大頭照、護照影本、信用卡、保險、機票等重要資訊，備份在手機與電子信箱中，並事先告知銀行出國時間。

長途健行的心得?

1、 每天早上出發前一定要熱身，下午在庇護所休息時也要做伸展運動。

2、 雖然許多朝聖者每天都走20~30公里，建議前三天每天走10~15公里即可，視情況再逐漸增加公里數，量力而為，不要硬撐著跟別人的速度。

3、 走路時只要感覺背部、鞋子不舒服，就立刻停下來調整背包或鞋子。走路1~2個小時就要休息一次，流汗多可以考慮上下午換穿乾爽的襪子。

4、 安排休息日，比方說連續走了1~2周，原地休息一天再前進，順便整理裝備。

5、 睡前查天氣預報，將隔天可能會用到的裝備(雨傘、雨衣、太陽眼鏡、外套、毛衣、帽子)，提早放在背包最上層，或方便拿取的夾層。

6、 預先規劃隔天停留點，例如經過幾個城鎮，彼此距離多遠，那裡有Bar、餐廳、超市，庇護所附近資訊。

後記

       現代人的生活形態，已經長時間侷限在打電腦、看手機等靜態活動，運動量明顯不足。突然的負重健行一個月，將已經僵化到只能小幅度擺動的全身肌肉，快速伸展到奧運選手的強度，當然身體會先用酸痛疲勞來告訴你以前有多不愛運動。還好我們的身體有自我恢復的能力，經過陣痛期後，身體會開始好轉，變得輕鬆、靈活、有力量。因此有人說朝聖第一天只能走十公里的人，最後一天能走上三十公里。

       另外，也因為現代社會緊張忙碌的節奏，每分每秒都被海量的資訊填滿，總是不斷查看手機，害怕錯過任何訊息，大腦從未好好的休息與放鬆。突然在朝聖之路上有大量時間獨處與放空，思緒會從紛亂焦慮逐漸專注在眼前的一景一物，原本躲藏在大腦深處的負面情緒與心靈創傷，也會不斷釋放出來，然後像電腦在進行最佳化的重組過程一樣，傷痕會被撫平，壓力會被釋放。難怪走過朝聖之路的人都說，這是認識自已、與自已和解的一條重生之路。

       曾聽聞聖雅各之路對於天主教徒而言，有懺悔、贖罪以及淨化心靈的作用。雖然我不是教徒，倒也能感受到身體與心靈上的轉變，從開始的震撼教育，每天不斷想放棄的念頭，沿途逐漸的好轉與進步，到最後的身心合一，平靜但充滿力量的感覺。最後，感謝上帝給我的考驗，讓我能不斷成長與進步，也感謝上帝派了許多天使來幫助我，讓我平安走到聖地牙哥，在人生的下半場，我們繼續並肩同行，也請您繼續多多指教。